Mi suplementación actual

Sois muchos los que me preguntáis por mi suplementación, para que sirve, etc…

 

Aquí os dejo un breve resumen de lo que tomo actualmente, no siempre tomo lo mismo cuando se me termina algún suplemento suelo probar otro de otra marca por saber si funciona mejor o peor en mi cuerpo, con esto os quiero decir que en este caso no hagais caso a las marcas.

 

A día de hoy esto es lo que estoy tomando:

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¿Qué son los pre-entreno?

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¿PARA QUE SE USAN LOS SUPLEMENTOS PRE-ENTRENO?

  • Aumentar el rendimiento.
  • Aumentar la fuerza durante el entreno.
  • Aumentar la congestión muscular y la vaso-dilatación.
  • Mejorar la síntesis de las proteínas.
  • Mejorar la energía y la concentración mental.
  • Mejorar la asimilación de nutrientes.
  • Acelerar el metabolismo.

En definitiva, sea cual sea tu disciplina, estos suplementos mejoran y crean el ambiente hormonal y mental necesario para que tus entrenos sean mucho más productivos,
Pero hay cosas que hemos de tener en cuenta…

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La importancia del Multivitamínico como suplemento

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Las vitaminas y minerales son micronutrientes, el cuerpo los necesita para cumplir ciertas funciones específicas. Las calorías son una medida o forma de energía que existe en los alimentos, técnicamente es la energía requerida para elevar 1 gr. de agua en 1 °C. Los macronutrientes como carbos, proteínas y grasas contienen calorías y pueden ser utilizados como una fuente de energía, pero otros micronutrientes como las vitaminas y minerales NO tienen calorías, son acalóricos, consumirlos no te hará engordar.

 

Si tu alimentación es balanceada y buscas mantener el peso quizás no es necesario suplementar, pero si llevas un régimen para perder grasa y haces mucho ejercicio tomar un multivitamínico puede ayudarte a lograr tus objetivos.

 

Un buen multivitamínico contiene vitamina C que es un antioxidante muy potente, necesario cuando haces ejercicio. Te ayuda a combatir los radicales libres y a mantenerte saludable, además la vitamina C es precursora de la l-carnitina (ayuda a formarla) y esta ayuda a quemar grasa.

 

Los multivitamínicos también contienen vitamina B, ella aumenta tus niveles de energía, mejora la comunicación celular y le da soporte al sistema nervioso central. También debe contener minerales como el zinc y magnesio que mejoran la recuperación muscular, alivian el estreñimiento y mejoran el sueño; contienen cromo, este disminuye niveles de glucosa/insulina y mejora la sensibilidad a los carbohidratos.

 

Tienen calcio, lo cual es excelente para prevenir la osteoporosis. Se ha comprobado que el calcio ayuda en el metabolismo de las grasas, es decir, ayuda e incide en la lipólisis y oxidación de la misma, Es importante que un multivitamínico incluya vitamina D, no solo mejora la absorción del calcio, sino que tiene inmensas propiedades, lo relacionan con la prevención de diversos tipos de cáncer.

 

También tiene hierro que es súper importante para aumentar los glóbulos rojos necesarios para tener la energía que requiere el entrenamiento intenso, esto te ayudará a quemar más calorías y, por lo cual, perder grasa. Así que como ves, tomar un multivitamínico en la mañana, más que perjudicarte puede ayudarte. Ahora recuerda, las vitaminas y minerales los encuentras en los vegetales, frutas, granos, cereales integrales. Siempre se absorberán mejor de los alimentos. Pero vuelvo a recalcar, cuando haces dieta para perder grasa quizás lo necesites, evalúa cómo te sientes, una señal: estás cansado y desganado. Tómalo en la mañana con el desayuno, trata de comprar uno de calidad, si es especializado mejor (si es especial para mujer u hombre/adolescente).

 

Las propiedades de la Melatonina

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Desde que descubrí la melatonina soy otra persona, lo importante que es poder descansar bien por la noche, sin desvelarte y eso no lo cambio por nada. Las tomo en gotas porque el cuerpo las absorbe antes y hacen efecto a los 5 o 10 minutos de haberlas tomado. Aquí os dejo algunas de las propiedades de la santa melatonina 😉

 

¿Qué es la melatonina?

 

La melatonina es una hormona producida y sintetizada en una parte del cerebro, concretamente la glándula pineal, que además de ser producida de forma natural por nuestro organismo, tiende a ser habitual su consumo incluso sin prescripción médica.

 

Propiedades de la melatonina

 

Entre las principales funciones de la melatonina, debemos destacar que se trata de una hormona que regula el reloj biológico de nuestro cuerpo, de ahí que en los últimos años se haya puesto tan de moda como tratamiento contra las alteraciones del sueño.

 

No hay duda que uno de los principales beneficios de la melatonina, al menos uno de los más estudiados, tiene relación con la influencia que ejerce en el ritmo sueño-vigilia (esto es, con nuestro propio ritmo biológico).

 

De ahí que en los últimos años se haya convertido en una sustancia apta en el tratamiento de las alteraciones del sueño, como por ejemplo por parte de personas que sufran insomnio, en trastornos como el denominado como Jet-lag, o trabajadores que sufren alteraciones del sueño debido a su trabajo (por ejemplo, en trabajadores con turnos).

 

En este sentido, parece que la melatonina está indicada en el tratamiento de las alteraciones del sueño, sobretodo para aliviar los síntomas típicos del jet-lag.

 

También está aconsejada en personas que tienden a sufrir alteraciones del sueño al interrumpir continuamente su ritmo diario, como es el caso de trabajadores de turnos, que una semana pueden tener trabajo por la noche y la siguiente semana a lo largo del día.

 

Aunque aún no se ha podido comprobar médicamente sus propiedades para el envejecimiento, lo cierto es que sí se ha constatado que la melatonina influye positivamente en la calidad de vida de las personas mayores. Esto es debido a que una alimentación saludable, unida a altas concentraciones de melatonina, tienden a influir positivamente en la salud de la persona.

 

Además, la melatonina posee efectos antioxidantes, que a su vez se ha demostrado es más efectiva en la eliminación de los radicales libres.