Mini pizzas de Berenjena “fit”

Hoy os traigo una videoreceta super sana y muy rica, una forma de comer berenjenas la mar de divertida.

Los ingredientes que váis a necesitar son:

  • 1 Berenjena
  • Tomate frito sin azúcares añadidos
  • Un puñado de espinacas frescas
  • 1 lata de atún
  • Carne picada de ternera previamente cocinada
  • Tiras de pimiento asado
  • Tomates Cherry
  • Queso bajo en grasa rallado
  • Orégano
  • Pimienta
  • Ajo en Polvo
 

Guardar

Cheat meal o comida trampa ¿Cómo y por qué hacerla?

Cheat meal o comida trampa ¿Cómo y por qué hacerla?

Habrás escuchado mil veces esta palabra y no sabrás todavía que es exactamente a lo que se refiere la gente.

El Cheat meal o comida trampa, además de ser una recompensa también es una ayuda y un empujón para seguir mejorando día a día.

¡TE AYUDA CRÉEME!
Aproximadamente después de cinco días de una dieta estricta de pérdida de grasa o de una alimentación equilibrada tus niveles de testosterona y leptina empiezan a bajar. El cuerpo está hecho y diseñado para sobrevivir, no para estar delgado. Las comidas trampas ayudan a resetear los niveles hormonales, a recargar las reservas de glucógeno y elevar niveles de leptina.

Es como resetear el metabolismo y decirle a tu cuerpo que no está hambriento. Me atrevo a decir que el efecto más importante de las comidas trampas es como elevan los niveles de leptina hasta en un 30%, esta es la hormona que le dice a tu cuerpo que no está hambriento, cuando ella esta alta el cuerpo dice: no tengo necesidad de ahorrar energía ¡Voy a “liberar” la grasa!

Incrementa tu metabolismo y la oxidación de grasa, al mismo tiempo disminuye el apetito, eleva niveles de dopamina: mejor ánimo, más motivación, energía y libido.


NORMAS PARA TU CHEAT MEAL:

Seguir leyendo

¿Qué son las grasas?

¿Qué son las grasas?

El primer error que se cometía años atrás y por desgracia hoy día es eliminar totalmente las grasas de nuestra dieta.
Para perder grasa para que el cuerpo utilice la grasa como reservas de energía, nuestra ingesta de calorías debe ser inferior a la que nuestro cuerpo necesita para mantenernos, y como a diferencia de las proteínas y las grasas que 1 gramo de ellas equivalen a 4 calorías, un gramo de graso equivale a 9 calorías.
Por eso, parece una buena idea que la forma más fácil y sencilla para perder grasa es eliminarlas de nuestra dieta.

 

¿Por qué necesitamos las grasas?

 

Reparan las membranas de las células musculares dañadas, facilitando la conversión de ácido láctico en agua y dióxido de carbono, así que nos ayuda a recuperarnos antes de duros entrenos.
Ayuda a quemar grasa: cuando los ácidos grasos insaturados son ingeridos en torno a un 12-15% de las calorías totales, incrementan el ratio de reacciones metabólicas, resultando en el incremento de la quema de grasas.
Ayuda al sistema inmune a pelear contra las infecciones.
Crean, entre otras:

  • Testosterona: imprescindible para la creación de masa muscular y rendimiento sexual. Si no ingerimos las cantidades necesarias de grasa diaria, ¡no podremos crear mísculo!
    Este era un error en las dietas de los ochenta basadas en pollo y arroz donde se ingería ningún tipo de grasa.
  • Cortisol: una hormona que ayuda a aumentar los niveles de azúcar en sangre en momentos de crisis.
  • Aldosterona: la encargada de mantener el sodio y el balance de agua en el organismo.
  • Estrógeno y progesterona: fundamentales para la reproducción en la mujer.

 

¿Cuáles son las fuentes de grasa que debemos ingerir?

Seguir leyendo