Alimentos “Quemagrasa”

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Aunque no lo creas, el problema de la acumulación de grasa afecta a millones de personas en todo el mundo, independiente de su condición física, yo estoy llena de ella, ahí mi foto, este tema es complejo inclusive para la gente sin sobrepeso.

 

Pero, ojo, debes tener claridad que existen caminos naturales y sanos que te ayudarán a combatir esta molestia sin tener que exponer tu cuerpo a intervenciones que a la larga pueden ser nocivas.

Lo primero es saber que nuestro organismo dispone de la grasa como reserva energética para protegerlo de cambios climáticos y es necesaria para el normal funcionamiento de los órganos; sin embargo cuando estas energías no se utilizan y se consumen de más se convierten en ácidos grasos que se acumulan en el hígado y en los tejidos musculares.

 

Alimentos “Quemagrasas”

 

Por eso es importante que conozcas y que incluyas en tu régimen habitual los siguientes alimentos que te permitirán deshacerte de la dañina y molesta grasa:

 

1.- Productos lácteos bajos en grasa: En este grupo se incluye la leche, yogurt y quesos bajos en grasas, pero todos altos en contenido de calcio, ya que este elemento ayuda a romper las células de grasa. Cabe recordar que es fundamental que estos productos sean descremados.

 

2.- Cítricos: Como las naranjas, pomelos y limones por el alto contenido de vitamina C, lo que favorece al organismo a procesar la grasa más rápidamente y permiten combatir la insulina que conducen al aumento de peso.

 

3.- Melón: Esta fruta es rica en potasio lo que permite regular los niveles de sodio y lidiar con los problemas de hinchazón.

 

4.- Nueces: Debido a que este fruto contiene Omega 3 ayuda a reducir los niveles de hormonas del estrés como el cortisol, que contribuye al aumento de peso. Lo importante es consumirlas en dosis adecuadas y no abusar de ellas.

 

5.- Almendras: Por su índice glicémico permite controlar los niveles de azúcar y contribuye a activar el metabolismo. Además son ricas en proteínas, calcio, fibra y Omega 3, transformándolas en importantes fuentes de energía. También se deben ingerir porciones pequeñas, entre 10 y 15 es lo conveniente.

 

6.- Avena: Tiene altos niveles de fibras y proteínas, lo que favorece la disminución de los niveles de colesterol. Asimismo se le conoce como un purificador de la sangre debido a las sustancias que posee, permitiendo encapsular las grasas y toxinas para luego expulsarlas del organismo.

 

7.- Vegetales altos en fibra: En este grupo destacan la espinaca, el brócoli y los espárragos, pues poseen un alto efecto térmico y una escasa densidad de calorías. Sus nutrientes permiten que los intestinos absorban menos grasa, optimizando el funcionamiento del aparato digestivo y fortaleciendo el sistema inmune.

 

8.- Frambuesas, Frutillas, Moras y Arándanos: Estos frutos contienen una alta cantidad de fibra y agua, y por si fuera poco tienen pocas calorías. Del mismo modo, poseen flavonoides lo que ayuda a regular los niveles de sodio; y poseen antocianinas, inhibiendo la asimilación de grasas y azúcares. La recomendación es comerlas entre las comidas.

 

9.- Salmón: Este alimento representa una alta fuente de Omega 3 y posee proteínas que contribuye a la formación del colesterol bueno (HDL), activando el metabolismo y favoreciendo el gasto de los excesos de grasa abdominal. De igual forma, sus ácidos grasos detienen la acumulación de grasa en el organismo.

 

10.- Aceite de Oliva: Este elemento es rico en grasas no saturadas lo que beneficia a nuestro cuerpo. Favorece la absorción de nutrientes y disminuye los niveles de colesterol. Eso sí, es fundamental no consumirlo como aceite para cocinar, pues su composición cambia.

 

11.- Otro alimento conocido por sus propiedades contra la grasa es el té verde, ya que estimula el metabolismo, regula los niveles de glucosa y reduce la presión arterial. Contiene polifenoles que ayudan al control de las hormonas del estrés, y disminuyen la conversión de la glucosa en grasas. Si lo consumes después de las comidas beneficia el paso de la comida por el intestino, facilitando la absorción de nutrientes.

 

Añadiendo estos alimentos en tu dieta, practicando como mínimo 30 minutos de actividad física al día y siendo paciente y perseverante, verás que mejorará tu apariencia física y lo más importante, tu salud.

 

Las propiedades del Brócoli

Seguramente el brócoli no es de tus verduras favoritas, pero debería serlo. Su consumo puede beneficiar a tu cuerpo en numerosas formas, y lo más probable es que no seas consciente de sus beneficios.

El brócoli podría no ser el vegetal más popular en todo, pero es sin duda uno de los más nutritivos. Considerado como un súper alimento por su valor nutricional y las propiedades que combaten la enfermedad, el brócoli es rico en fibra, antioxidantes, vitaminas del complejo B, vitaminas A, C, K, y el mineral de hierro, todos los cuales son esenciales para una dieta saludable.

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Todo tiene un principio

 Y este es el mío…

Estás son algunas de las pocas fotos que tengo estando con sobrepeso, no me gustaba hacerme fotos, me daba pánico verme así, no me quería nada de nada.
He estado más gordita que en estas fotos pero no tengo fotografías que lo reflejen en mi poder, estoy intentando recopilar el máximo de fotos posibles para poder ir mostrando mi cambio durante estos 3 años de healthy life…

 

¡Cómo dije basta y cambié a

una healthy life!

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Cómo adelgacé más de 35 kilos

No hagas dieta ¡Ni una más!
Sigue un estilo de vida saludable y hazlo tu forma de vida

La actitud decisiva en la vida es estar siempre dispuesto a sacrificar lo que eres por lo que puedes llegar a ser
La actitud decisiva en la vida es estar siempre dispuesto a sacrificar lo que eres por lo que puedes llegar a ser

 

Mi historia de +de 95kgs con 30 años a 65kgs con 33años.

Y cuando estaba estupenda y me sentía genial conmigo misma llega un embarazo a mis 35 años en el que gano + de 15kgs y del que a día de hoy estoy totalmente recuperada.

Mami de un bebé precioso llamado “Brooklyn” nacido el 27-05-16.

En la actualidad compagino mi trabajo con mis blogs, el gym, mi bebé, mi familia y mis estudios de Nutrición deportiva y Personal trainer.

Tras la petición de mucha gente amiga y conocida aquí está mi blog.

Desde mi más humilde experiencia personal, consejos, tips, recetas, motivación y todo aquello relacionado con una vida sana.

¡¡NUNCA ES TARDE PARA SER QUIÉN QUIERES SER!!

Espero y deseo que el llegar hasta mi blog y leer mi historia te lleve a una vida más saludable y plena.

¡Gracias por perder tu tiempo leyéndome!

No empieces una dieta que terminará algún día,
comienza un estilo de vida que dure para siempre…

 

Así empieza mi historia…

👉Todo tiene un principio y este es el mío ¡Como dije basta y cambié a una Healthy life

Las fotos de mi antes y después las encontrarás en instagram bajo el hashtag:

👉#netastyleantesydespués

 

 

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La importancia del Multivitamínico como suplemento

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Las vitaminas y minerales son micronutrientes, el cuerpo los necesita para cumplir ciertas funciones específicas. Las calorías son una medida o forma de energía que existe en los alimentos, técnicamente es la energía requerida para elevar 1 gr. de agua en 1 °C. Los macronutrientes como carbos, proteínas y grasas contienen calorías y pueden ser utilizados como una fuente de energía, pero otros micronutrientes como las vitaminas y minerales NO tienen calorías, son acalóricos, consumirlos no te hará engordar.

 

Si tu alimentación es balanceada y buscas mantener el peso quizás no es necesario suplementar, pero si llevas un régimen para perder grasa y haces mucho ejercicio tomar un multivitamínico puede ayudarte a lograr tus objetivos.

 

Un buen multivitamínico contiene vitamina C que es un antioxidante muy potente, necesario cuando haces ejercicio. Te ayuda a combatir los radicales libres y a mantenerte saludable, además la vitamina C es precursora de la l-carnitina (ayuda a formarla) y esta ayuda a quemar grasa.

 

Los multivitamínicos también contienen vitamina B, ella aumenta tus niveles de energía, mejora la comunicación celular y le da soporte al sistema nervioso central. También debe contener minerales como el zinc y magnesio que mejoran la recuperación muscular, alivian el estreñimiento y mejoran el sueño; contienen cromo, este disminuye niveles de glucosa/insulina y mejora la sensibilidad a los carbohidratos.

 

Tienen calcio, lo cual es excelente para prevenir la osteoporosis. Se ha comprobado que el calcio ayuda en el metabolismo de las grasas, es decir, ayuda e incide en la lipólisis y oxidación de la misma, Es importante que un multivitamínico incluya vitamina D, no solo mejora la absorción del calcio, sino que tiene inmensas propiedades, lo relacionan con la prevención de diversos tipos de cáncer.

 

También tiene hierro que es súper importante para aumentar los glóbulos rojos necesarios para tener la energía que requiere el entrenamiento intenso, esto te ayudará a quemar más calorías y, por lo cual, perder grasa. Así que como ves, tomar un multivitamínico en la mañana, más que perjudicarte puede ayudarte. Ahora recuerda, las vitaminas y minerales los encuentras en los vegetales, frutas, granos, cereales integrales. Siempre se absorberán mejor de los alimentos. Pero vuelvo a recalcar, cuando haces dieta para perder grasa quizás lo necesites, evalúa cómo te sientes, una señal: estás cansado y desganado. Tómalo en la mañana con el desayuno, trata de comprar uno de calidad, si es especializado mejor (si es especial para mujer u hombre/adolescente).