Los macronutrientes

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Cuando se trata de la construcción muscular, lo más importante no es el entrenamiento, una nutrición adecuada es del 75% o más de todo el proceso. Pero incluso aquellos que saben de la importancia de la nutrición, pueden hacerlo mal.

Intenta esta dieta… Alguien me lo recomendó, pero piensa…

¿Realmente esa dieta es para ti? ¿Está cumpliendo con tus necesidades en términos de recuperación y objetivos generales?

La estrategia es volver a lo básico, centrándote en la importancia de los tres macronutrientes y de una buena suplementación.

 

PROTEÍNAS

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Los aminoácidos son los bloques de construcción de las proteínas. Para que puedas obtener y mantener la fuerza y el tamaño, la proteína es el macronutriente más importante. Para asegurarte de que estás tomando la suficiente vamos a  incorporar buenas fuente de proteínas en nuestro día a día, carne de res, pollo, pescado, huevos , lácteos y batidos en polvo.

 

CARBOHIDRATOS

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La gente que trata de adelgazar suelen caer en la trampa de comer pocos carbohidratos o cortarlos por completo.
Pero lo que no sabe es que su cuerpo utiliza los carbohidratos para una función muy importante, que la glucosa sea el combustible que nos da la energía durante nuestro entrenamiento. Así que a menos que estes pensando en mejorar tu físico a través de una serie de entrenamientos mediocres, reducir de forma prolongada el consumo de hidratos de carbono no es una gran idea. Nuestro cuerpo puede utilizar la glucosa inmediatamente o guardarla en el hígado y en los músculos para cuando se necesite.

Ejemplos de carbohidratos ideales para los deportistas son granos enteros, boniato y pasta de trigo integral.

 

GRASAS

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Los carbohidratos son incomprendidos y su consumo está mal aplicado con frecuencia. Las grasas son señaladas de manera similar en el mundo del fitness. Pero las grasas son una gran fuente de energía para el cuerpo, en especial las grasas Omega-3 que nos ayudan a mantener nuestro corazón sano, ayudan a la recuperación de las articulaciones y también ayudan a la pérdida de grasa.

 

Grandes fuentes de grasas saludables son el salmón, el atún, las sardinas y las anchoas.
Las grasas monoinsaturadas, que se encuentran en alimentos como nueces, aceite de oliva y el aguacate, son también grandes alimentos para nuestro objetivo.

 

SUPLEMENTACIÓN

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Los suplementos son muy importantes para casi cualquier objetivo de mejora física, son muy variados y lo mejor es que os asesore un profesional del sector.

Hay algunos que son bastante universales, los más importantes son:

  • La proteína para apoyar la reparación y el crecimiento muscular.
  • La glutamina para el apoyo inmunológico y la recuperación.
  • Los Bcaa encargados de la síntesis de las proteínas mejoraran nuestra resistencia y reparación muscular.

 

También podemos usar un suplementos pre-entrenamiento para ganar resistencia y potencia
Incluso proteínas-más lentas de digerir como la Caseina para la reparación del músculo durante la noche.

Recuerda, nuestro trabajo en el gimnasio es importante pero lo que determinará la diferencia entre el progreso y estancarnos son estos conceptos 😉