¿Qué son los pre-entreno?

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¿PARA QUE SE USAN LOS SUPLEMENTOS PRE-ENTRENO?

  • Aumentar el rendimiento.
  • Aumentar la fuerza durante el entreno.
  • Aumentar la congestión muscular y la vaso-dilatación.
  • Mejorar la síntesis de las proteínas.
  • Mejorar la energía y la concentración mental.
  • Mejorar la asimilación de nutrientes.
  • Acelerar el metabolismo.

En definitiva, sea cual sea tu disciplina, estos suplementos mejoran y crean el ambiente hormonal y mental necesario para que tus entrenos sean mucho más productivos,
Pero hay cosas que hemos de tener en cuenta…

 
¿QUE CONTIENEN ESTOS SUPLEMENTOS?
 
Para fuerza:
Monohidrato de creatina, Taurina, BCAA’s, Proteína de suero, Cafeína o Carbohidratos de asimilación rápida entre otros.

Para aumentar la Energía y concentración Mental:
Cafeína, Tirosina, Beta- Alanina, Malato de Citrulina, Anti-Oxidantes, Vitamina E, Ácido Alfa Lipoico, N-Acetil-Cisteína (NAC), Entre otros compuestos que ayudan a mejorar el rendimiento.
 
¿COMO SE USAN REALMENTE ESTOS SUPLEMENTOS?
 
Aquí es donde hay que tener precaución, ya que la tolerancia a según qué compuestos o ingredientes de estos suplementos puede variar mucho entre las personas.
Es decir, la cantidad de producto que a mí me parece muy suave, puede ser demasiado alta para otra persona, o viceversa.
Por eso, recomiendo que no hagáis mucho caso de lo que os puedan decir los demás y hagáis caso únicamente de vuestra propia experiencia.
 
¿CÓMO PUEDES HACER UN USO CORRECTO DE TU PRE-ENTRENO?
 
Una idea es hacer “CICLOS” en las tomas.
Es decir, elige un pre-entreno y tómalo cada día de entreno durante unas 6-8 semanas, después interrumpe el consumo durante 3 semanas.
Después repite nuevamente el proceso. Notarás que después de un tiempo sin tomarlo, su efectividad se verá incrementada notablemente.
 
DE TODOS LOS QUE HAY… ¿CUAL ELIJO?
 
Esta es una de las más difíciles preguntas sobre el tema. Ya que hay cientos de estos suplementos en el mercado.
Esta decisión se tiene que ver basada en la TOLERANCIA PERSONAL HACIA LOS COMPONENTES DEL SUPLEMENTO. Es decir, que si eres una persona sensible a la cafeína, yo no compraría uno muy alto en cafeína.
Así que lo mejor que puedes hacer es preguntar a tu entrenador o nutricionista de confianza.
 
PREGUNTAS FRECUENTES:
 
¿Tengo que tomar mi pre-entreno con comida?
La mayoría de estos suplementos se tienen que tomar con el estomago vacio.
Si tu producto lleva cafeína y tú eres muy sensible a esta, puedes reducir sus efectos comiendo algo suave con el pre-entreno.
 
¿Puedo combinar diferentes pre-entrenos?
Siempre que quieras tener un buen dolor de barriga, cagalera o nauseas, sería una buena idea.
No combines nunca diferentes productos, porque la mezcla de ingredientes puede ser explosiva y no sentarte nada bien.
 
¿Me pueden ayudar a quemar grasa?
Si, Los pre-entrenos son aceleradores del metabolismo, y sus ingredientes están diseñados para eso.
Por eso, sería una buena elección para mantener una alta intensidad en tus sesiones en el gimnasio.
 
¿Me tomo un pre-entreno los días de descanso?
El objetivo de estos suplementos es mejorar la calidad de los entrenos, así que no tiene mucho sentido tomarlos los días de descanso.
 
Si entreno por la noche, ¿qué hago?
Puedes utilizarlos, pero si eres muy sensible a la cafeína, asegúrate de que pasan más de tres horas antes de ir a dormir.
 
¿Si tomo pre entrenos, también tengo que tomarme el batido de proteínas después de entrenar?, ¿no será demasiado potingue junto?
Si, el resto de la suplementación post entreno tiene que seguir exactamente igual. Ya que esta es la encargada de recuperar tu organismo de una manera eficaz.
 
RESUMEN:
 
Si los Pre-entrenos son imprescindibles para entrenar o no, es algo que tiene que decidir el atleta de forma personal e intransferible.
Mi opinión al respecto es que no es buena idea utilizarlos siempre.
Hay épocas del año donde el stress mental o laboral puede ser un factor determinante para nuestro rendimiento. Es ahí donde yo los recomiendo.
Si tengo que ver alguna desventaja a estos suplementos, me quedaría con el “bajón” energético que se produce cuando los efectos del pre-entreno desaparecen de nuestro organismo.
Esto suele suceder sobre todo al tomar grandes cantidades de producto de golpe.
 
Como todo, el consumo moderado es la clave para sacar el máximo rendimiento a unos suplementos que en mi opinión, son muy recomendables. Pero pueden ser un arma de doble filo si no los tomamos adecuadamente.
 

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