Tortas “fit” de brócoli y calabacín con atún

Si te gusta este post, no olvides hacer click en el corazón indicando que te gusta ¡GRACIAS! 
11244823_690007067794635_1822046688_n 11246303_484221738420072_108744332_n
  • 1 Puñado de brocoli hervido
  • 1 Calabacín
  • 2 latas de atún natural
  • Claras de huevo
  • 1 huevo
  • Ajo en polvo

11246540_935244496539576_1312221350_n

  1. Precalentamos el horno a 200º
  2. Hervimos el brócoli si no lo tenemos hervido y lo escurrimos bien, pero bien, bien para luego cortarlo en trocitos.
  3. Rallamos el calabacín.
  4. Si no tenemos atún natural, el que tengamos en aceite lo lavamos debajo del grifo y lo escurrimos bien y reservamos.
  5. Ya tenemos todos los ingredientes preparados, vamos a poner en la rejilla del horno un papel de hornear.
  6. En un bol grande colocamos: el brócoli, el calabacín, el atún, el huevo, una clara (si más adelante necesitamos más le agregaremos) y sazonamos con ajo en polvo al gusto.
  7. Mezclamos todo bien y hacemos tortas (no va a quedar homogéneo, es imposible pero si apretáis bien la mezcla algo compactará)
  8. Recordar que si no habéis escurrido bien el brócoli y el atún ahora en este paso tendréis que apretar mucho para que suelte la masa todo el agua.
  9. Vamos colocando las tortas en el papel del horno hasta terminar con la mezcla.
  10. Horneamos a 180º durante 20min (si son muy gordas algo más, eso ya lo váis mirando)
  11. ¡LISTO! 😉
  12. Podéis servir con una salsa de tomate picante “fit”

Puedes dejar aquí tu comentario

comentarios

¡Hazte con la mejor suplementación al mejor precio haciendo click en este enlace gracias a mis descuentos!

Estos otros artículos te pueden interesar